วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด สลายพุงย้วย ฟื้นคืนหุ่นเป๊ะให้คุณแม่อีกครั้ง

หลังการคลอดบุตร คุณแม่หลายคนมักเกิดความกังวลใจเกี่ยวกับปัญหาบริเวณหน้าท้องเป็นอย่างมาก เพราะสิ่งที่หลงเหลือไว้หลังตั้งครรภ์ คือ พุงป่อง หน้าท้องย้วย มีไขมันสะสมจนอ้วนหลังคลอด ทำให้หมดความมั่นใจในรูปร่างของตนเอง บางรายอาจถึงขั้นมีปัญหาด้านจิตใจร่วมด้วย 

บทความนี้จึงขอแนะนำวิธีลดหน้าท้องหลังคลอดที่เห็นผลได้จริง และไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ เพื่อช่วยฟื้นคืนหุ่นเป๊ะ เปลี่ยนพุงหลังคลอดให้แบนราบ เรียกความมั่นใจให้กลับมาเต็มเปี่ยมอีกครั้ง

Key Takeaways : 

• ระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกจะขยายตัวขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อและผนังหน้าท้องต้องยืดขยายตาม เป็นเหตุให้หน้าท้องหลังคลอดหย่อนคล้อย ไม่กระชับ
• คุณแม่หลังคลอดมักมีปัญหาเรื่องน้ำหนักตัว มีไขมันส่วนเกินสะสมได้ง่าย เนื่องจากต้องทานเยอะ แต่ระบบเผาผลาญแย่ลงจากหลายปัจจัย
• วิธีลดหุ่นหลังคลอด กระชับหน้าท้องให้เรียบเนียน ทำได้โดยการคุมอาหารร่วมกับออกกำลังกายสม่ำเสมอ แต่สำหรับคนที่อยากเห็นผลไว สามารถใช้วิธีทางการแพทย์ เพื่อลดพุงหลังคลอดอย่างเร่งด่วนได้

สารบัญบทความ

• หน้าท้องหลังคลอดเป็นอย่างไร ทำไมคุณแม่หลายคนถึงต้องหนักใจ?
• ปัญหาหน้าท้องหลังคลอด พุงป่อง พุงย้วย เกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง
• วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ปั้นหุ่นสวย ดูเฟิร์มกระชับ
• ลดหน้าท้องหลังคลอด ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงเลือกวิธีให้เหมาะกับตนเอง
• คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดหน้าท้องหลังคลอด

หน้าท้องหลังคลอดเป็นอย่างไร ทำไมคุณแม่หลายคนถึงต้องหนักใจ?

หน้าท้องหลังคลอด ถือเป็นปัญหาที่ทำให้แม่ ๆ กังวลใจอย่างมาก เพราะเป็นส่วนที่ต้องเจอกับความเปลี่ยนแปลงมากมาย ทั้งปัญหาหน้าท้องย้วย ขาดความกระชับ จากการยืดขยายตามขนาดของมดลูก ปัญหาผิวแตกลาย รวมถึงปัญหากล้ามเนื้อหน้าท้องแยก (Diastasis Recti) ที่ทำให้เกิดช่องว่างไม่สวยงามบริเวณหน้าท้อง 

นอกจากนี้ การให้นมลูกมักทำให้คุณแม่รู้สึกหิวบ่อย และชอบทานจุกจิกมากขึ้น หากไม่ระวังจะทำให้มีไขมันส่วนเกินสะสมได้ง่าย เกิดปัญหาอ้วนหลังคลอด พุงไม่ยอมยุบ ทำให้ขาดความมั่นใจในรูปร่างของตนเอง บางรายอาจวิตกจนเกิดเป็นภาวะซึมเศร้าหลังคลอดได้

ด้วยเหตุนี้ คุณแม่หลายคนจึงมีเป้าหมายในการลดหน้าท้องหลังคลอดอย่างแรงกล้า เพื่อให้รูปร่างกลับมาสวยงาม สมส่วนอีกครั้ง แต่จะต้องลดพุงหลังคลอดอย่างถูกวิธี ปลอดภัยต่อสุขภาพ จึงจะเห็นผลลัพธ์ที่ดี มีความยั่งยืนในระยะยาว

ปัญหาหน้าท้องหลังคลอด พุงป่อง พุงย้วย เกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง 

อยากลดหน้าท้องหลังคลอดให้เห็นผลดี ต้องรู้ก่อนว่าปัญหาหน้าท้องที่เกิดขึ้น มีสาเหตุมาจากอะไร เพื่อให้สามารถแก้ไขได้อย่างตรงจุดยิ่งขึ้น

การขยายตัวของมดลูก ทำพุงป่อง ท้องยุบช้า

ระหว่างตั้งครรภ์ มดลูกจะขยายตัวได้มากถึง 1,000 เท่า เพื่อรองรับการเจริญเติบโตของทารกในครรภ์ เป็นสาเหตุให้คุณแม่หลังคลอดยังพุงป่อง ท้องโตอยู่ โดยมดลูกจะใช้เวลาประมาณ 6-8 สัปดาห์ในการหดตัวกลับสู่ขนาดปกติ ระหว่างนี้สามารถออกกำลังกายเบา ๆ เพื่อลดน้ำหนักหลังคลอด และเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อหน้าท้อง

ภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหลังคลอด

หน้าท้องห้อยย้อย ไม่กระชับ อาจเป็นผลมาจากภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยกหลังคลอด เกิดจากการที่กล้ามเนื้อ Rectus Abdominis หรือ six-pack ขยายตัวตามขนาดของมดลูก หากยืดขยายมากเกินไปก็จะเกิดรอยแยกระหว่างกล้ามเนื้อขึ้น หากมีการออกกำลังกายลดหน้าท้องหลังคลอดอย่างไม่ถูกวิธี จะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย เกิดอาการปวดหลัง ปวดสะโพกตามมา

การรับประทานอาหารมากเกินความจำเป็น 

การให้นมบุตรจะทำให้คุณแม่รู้สึกหิวบ่อย เนื่องจากร่างกายต้องการสารอาหารและพลังงานในการสร้างน้ำนม แต่หากไม่คุมการรับประทานอาหารให้ดี กินแต่ของที่มีแคลอรีสูงตลอดทั้งวัน จะทำให้เกิดไขมันสะสม วิธีลดน้ำหนักหลังคลอดที่ทำได้ง่ายและปลอดภัย จึงควรเริ่มจากพฤติกรรมการทานอาหารที่ดีเป็นลำดับแรก

ความเครียด และการพักผ่อนไม่เพียงพอ ปัจจัยสำคัญที่ทำให้อ้วนง่าย

หากต้องการลดน้ำหนักแม่หลังคลอดให้เห็นผล ต้องห้ามละเลยปัจจัยกระตุ้นที่สำคัญ เช่น ความเครียดกับการพักผ่อนไม่เพียงพอ เพราะเมื่อเครียดร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลออกมา ทำให้หิวบ่อยขึ้น ทั้งยังเพิ่มการสะสมของเซลล์ไขมันที่หน้าท้อง ส่งผลให้อ้วนลงพุงได้ง่าย ส่วนการพักผ่อนไม่เพียงพอจะกระทบต่อระบบเผาผลาญ ไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ จึงอ้วนง่ายขึ้นแม้จะทานอาหารเท่าเดิม 

วิธีลดหน้าท้องหลังคลอด ปั้นหุ่นสวย ดูเฟิร์มกระชับ

อยากลดหน้าท้องหลังคลอด แก้ไขพุงย้วยให้กลับมาแบนเรียบ หุ่นฟิตกระชับเหมือนก่อนมีลูกอีกครั้ง สามารถเลือกใช้ได้ทั้งวิธีลดพุงแบบธรรมชาติ หรืออาศัยวิธีทางการแพทย์เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว โดยวิธีลดพุงหลังคลอดที่น่าสนใจ มีดังนี้

1. ดูดไขมันลดหน้าท้องหลังคลอด พุงยุบไว เห็นผลเร็ว

สำหรับคุณแม่ที่ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตัวเอง แต่อยากลดหน้าท้องหลังคลอดให้ยุบไว สามารถเข้ารับการดูดไขมันได้เมื่อร่างกายฟื้นฟูอย่างเต็มที่ และเข้ารับการประเมินกับแพทย์แล้ว เหมาะอย่างยิ่งกับคุณแม่หลังคลอดที่มีไขมันส่วนเกินสะสมบริเวณหน้าท้องเยอะ หลังทำหน้าท้องจะยุบลงทันที เห็นผลไว แต่ต้องใช้เวลาพักฟื้นนานเกิน 1 เดือน ทั้งยังเสี่ยงต่ออาการข้างเคียงอื่น ๆ เช่น ผิวไม่เรียบเนียน เป็นคลื่น มีรอยบุ๋ม เป็นต้น

สำหรับการดูดไขมันที่ The Art Clinic เราเลือกใช้เครื่องดูดไขมัน Vaser Smooth 2.2 กับ Body Tite ซึ่งได้รับมาตรฐานจาก U.S.FDA และ อย.ไทย หลังดูดไขมันผิวจะเรียบเนียน ไม่เป็นคลื่น สามารถสลายไขมันได้เร็ว เจ็บตัวน้อย ทั้งยังช่วยกระชับผิวที่หย่อนคล้อยได้ดีอีกด้วย

อ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับราคาดูดไขมันได้ที่ : ดูดไขมัน ราคา

2. ผ่าตัดลดหน้าท้องหลังคลอด คืนความกระชับ เรียบเนียน

การผ่าตัดหนังหน้าท้อง เป็นวิธีลดหน้าท้องหลังคลอดที่เหมาะกับคนมีพุงย้วย ผิวหย่อนคล้อย ไม่กระชับ รวมถึงกรณีที่มีภาวะกล้ามเนื้อหน้าท้องแยก จนทำให้พุงดูป่อง ไม่ว่าจะออกกำลังกายเท่าไหร่ก็ไม่เห็นผลหรือเห็นผลได้น้อย 

เมื่อเข้ารับการตัดหนังหน้าท้องที่ The Art Clinic ศัลยแพทย์ตกแต่งเฉพาะทางจะทำการตัดหนังส่วนเกินออก ร่วมกับการดูดไขมันตามที่แพทย์ประเมิน จากนั้นจะเย็บกล้ามเนื้อด้านหน้าให้เรียงตัวสวย หน้าท้องจึงดูยุบลง ผิวตึงกระชับดี อีกทั้งยังมีเทคนิคการเย็บแบบพิเศษที่ช่วยให้แผลเป็นอยู่ต่ำ มีลักษณะเป็นเส้นตรงบาง ไม่ทิ้งรอยตะเข็บไว้กวนใจ

3. Thermage ลดหน้าท้องหลังคลอดแบบไม่ต้องผ่าตัด  

การทำ Thermage เป็นวิธีลดหน้าท้องหลังคลอดแบบไม่ต้องผ่าตัดและพักฟื้นนาน ด้วยการยิงพลังงานความร้อนจากคลื่นวิทยุ Monopolar RF ลงไปในชั้นผิว เพื่อสลายไขมันบริเวณหน้าท้อง ช่วยลดเซลลูไลท์ พร้อมยกกระชับผิวที่หย่อนคล้อยหลังคลอดลูก ทั้งยังลดรอยแตกลายลงได้ 

4. สลายพุง ลดหน้าท้องหลังคลอดด้วย Coolsculpting 

วิธีลดหุ่นหลังคลอดแบบเร่งด่วนด้วย Coolsculpting นวัตกรรมสลายไขมันด้วยความเย็น โดยเครื่องจะปล่อยความเย็นที่ -11 องศาเซลเซียส เพื่อแช่แข็งเซลล์ไขมันให้หยุดทำงานและตายลง จากนั้นจะกำจัดออกจากร่างกายได้ตามธรรมชาติ ในการทำ 1 ครั้ง สามารถลดเซลล์ไขมันได้ 20-30% ควรทำต่อเนื่องประมาณ 4 ครั้ง จึงจะเห็นว่าสัดส่วนลดลงอย่างชัดเจน

5. อยู่ไฟหลังคลอด ปรับสมดุลร่างกาย กระตุ้นระบบเผาผลาญ

การอยู่ไฟเป็นวิธีฟื้นฟูร่างกายของแม่หลังคลอดตามหลักแพทย์แผนไทย จะช่วยปรับสมดุลของธาตุทั้ง 4 ลดอาการอ่อนเพลีย ปวดเมื่อยตามข้อ ทั้งยังมีส่วนในการกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดี ส่งผลให้ลดหน้าท้องหลังคลอดลงได้ ผิวพรรณผ่องใส ดูเปล่งปลั่งขึ้น

6. รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ไม่กินเยอะเกินความจำเป็น

การทานอาหารที่มีประโยชน์ในสัดส่วนที่พอดี เป็นปัจจัยสำคัญต่อการลดความอ้วนหลังคลอด รวมถึงการสร้างน้ำนมให้บุตร โดยควรเลือกทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ไข่ ปลา เพื่อฟื้นฟูร่างกายตนเอง พร้อมเสริมสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อให้ลูกน้อย เน้นการทานผัก ผลไม้ ที่อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ หลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูงที่ให้พลังงานมากเกินความจำเป็น รวมถึงลดการบริโภคแป้งและน้ำตาลลง จะช่วยให้ไม่อ้วนหลังคลอด

7. พักผ่อนให้เพียงพออยู่เสมอ

การนอนหลับที่เพียงพอ จะส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญ ลดการสะสมของไขมันส่วนเกินในร่างกาย ทั้งยังลดความอยากอาหารให้น้อยลง จากการหลั่งฮอร์โมนเลปตินในขณะนอนหลับ ทำให้ไม่กินจุกจิกระหว่างวัน อิ่มง่าย ไม่หิวบ่อย ช่วยให้การลดหน้าท้องหลังคลอดมีประสิทธิภาพขึ้น

8. เคลื่อนไหวร่างกายบ่อย ๆ เพิ่มการเผาผลาญ

คุณแม่ลูกอ่อนมักสาละวนอยู่กับการเลี้ยงลูกทั้งวัน ทำให้มีกิจกรรมใช้แรงน้อย เกิดการสะสมของไขมันได้ง่าย หากต้องการลดหน้าท้องหลังคลอด ควรขยับตัวให้มากขึ้น ออกกำลังกายเบา ๆ เช่น เดินเร็วหรือเต้นแอโรบิกในบ้าน เพื่อเพิ่มการเผาผลาญพลังงานของร่างกาย

9. ให้ลูกดื่มนมแม่ เร่งใช้พลังงานและไขมันในร่างกาย

การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ ถือเป็นวิธีลดหน้าท้องหลังคลอดแบบปลอดภัย เพราะกระบวนการผลิตน้ำนมต้องใช้สารอาหาร รวมถึงไขมันที่สะสมในตัวแม่มาสร้าง อีกทั้งการผลิตน้ำนม 100 มิลลิลิตร จะเผาผลาญพลังงานราว 85 กิโลแคลอรี โดยคุณแม่หลังคลอดจะสร้างนมได้ประมาณ 750-1,000 มิลลิลิตรต่อวัน ร่างกายจึงต้องใช้พลังงานตั้งแต่ 600-800 กิโลแคลอรีในการผลิตน้ำนม ยิ่งเลี้ยงลูกด้วยนมแม่นาน ก็ยิ่งช่วยให้ลดน้ำหนักหลังคลอดได้มากขึ้น

10. ฝึกบริหารหน้าท้อง กระชับพุง

ควรฝึกบริหารหน้าท้องเป็นประจำ เช่น เต้นแอโรบิก ว่ายน้ำ โยคะ หรือทำท่า Plank ควบคู่ไปกับการฝึกแขม่วท้อง เพื่อลดหน้าท้องหลังคลอด เพิ่มความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ ช่วยให้หุ่นดูฟิตกระชับมากขึ้น 

ลดหน้าท้องหลังคลอด ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงเลือกวิธีให้เหมาะกับตนเอง

ลดหน้าท้องหลังคลอด สามารถทำได้ด้วยวิธีแบบธรรมชาติ เช่น การคุมอาหาร ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ และพักผ่อนอย่างเพียงพอ สำหรับแม่ที่ไม่มีเวลาดูแลตัวเอง แต่อยากให้พุงยุบไว ควรเลือกใช้วิธีทางการแพทย์เพื่อให้เห็นผลลัพธ์ได้รวดเร็วยิ่งขึ้น

การลดหน้าท้องหลังคลอดที่ The Art Clinic มีให้เลือกหลากหลายวิธี สำหรับการผ่าตัดยกกระชับหน้าท้องและดูดไขมัน จะให้บริการโดยศัลยแพทย์ตกแต่งเฉพาะทางโดยตรง จึงช่วยประเมินปัญหา พร้อมทำการรักษาได้อย่างแม่นยำ อีกทั้งยังมีเครื่องมือที่ได้มาตรฐาน ทันสมัย ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการทำศัลยกรรมต่าง ๆ ให้สูงขึ้น ผู้เข้ารับบริการจะเจ็บตัวน้อยลง แต่ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน

ติดต่อ The Art Clinic ได้ที่

• Line: @theartclinic
• Facebook: The Art Clinic
• IG: The Art Clinic
• Tel.020964505

คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดหน้าท้องหลังคลอด 

หลังคลอดกี่เดือนหน้าท้องยุบ? 

หน้าท้องหลังคลอดจะยุบเร็วหรือช้าขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ไม่ว่าจะเป็นจำนวนครรภ์และพฤติกรรมการใช้ชีวิต หากมีการออกกำลังกายลดหน้าท้องหลังคลอดเป็นประจำ คุมอาหารดี ก็มักยุบลงใน 1-2 เดือน แต่สำหรับคุณแม่บางรายก็อาจใช้เวลาตั้งแต่ 6 เดือนถึง 1 ปีกว่าพุงจะยุบตัวลง

หลังคลอดออกกําลังกายได้เมื่อไหร่?

หากคลอดธรรมชาติ สามารถออกกำลังกายเบา ๆ ลดหน้าท้องหลังคลอดได้ตั้งแต่ 2-3 วันแรก แต่การผ่าคลอดต้องรอจนแผลหาย ร่างกายฟื้นฟูเต็มที่ประมาณ 6 สัปดาห์ก่อน จึงจะสามารถออกกำลังกายได้

อ้างอิง

Rhona Lewis. (2023, April 21). Saying Adieu to Your Postpartum Belly (but Celebrating It, Too). HealthLine. https://www.healthline.com/health/womens-health/postpartum-belly

Eastern Plastic Surgery. (n.d.). Postpartum Belly. https://easternplasticsurgery.com.au/conditions/postpartum-belly/